类风湿关节炎治疗的最佳方法|类风湿最好三种药-类风问答网
标题: 类风湿最好的锻炼方法，4个正确运动方法，总有个适合你 [打印本页]
作者: admin 时间: 2024-8-24 16:01
标题: 类风湿最好的锻炼方法，4个正确运动方法，总有个适合你
对于类风湿性关节炎患者来说，运动成了一个难题。运动吧，可能会引起关节疼痛，担心病情加重；可是不运动吧，又有关节挛缩、肌肉流失、心血管的风险。不少类风湿患者询问胡泽民中医类风湿病医院医生：到底是运动还是不运动呢？
答案当然是运动！但需要记住一个核心原则：我们运动的目的是帮助缓解病情，抑制病情发展，而不是让病情加重。所以，类风湿患者在运动时，一定不能心急，要小心翼翼，要量力而为，要循序渐进！
概况来说：
1、急性期即高疾病活动时，要以休息为主，适度运动，如手、腕关节及四肢的被动和主动运动。
2、关节肿痛等症状较前改善时，可适度增加训练，如从四肢的运动逐渐过渡到力量和有氧等动态锻炼。
3、病情稳定期，即无明显关节肿痛时，可以选择中等强度锻炼并持之以恒。
下面为大家介绍一些生活中比较温和的运动方式，既起到锻炼的作用，也能帮助类风湿患者改善心情。
1、手指操：伸展五指，尽量让手掌和手指扩张；保持手指伸展扩张，食指尽量向拇指靠近；再依次让中指、无名指、尾指向大拇指方向靠拢。重复这一套动作，早中晚各一次，一轮20下。
2、有氧运动：在风景优美的公园、河边进行散步、骑自行车、慢跑等有氧运动。不仅能刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，还有调节心情的作用。如果身体情况允许，可每周进行有氧运动3~5次，时间控制在30分钟左右。
3、游泳：游泳相比于其他运动，关节承受的负荷较低，让运动者的肌肉和关节受到了更多的保护，安全性更高。另外，游泳会消耗患者大量的热量，对于减肥十分有帮助，这也有助于减轻患者下肢关节的压力。但要注意，应该在恒温的游泳池，而不是冷水池，否则关节受凉可能导致肿痛加重。此外，下水前要充分热身，出水后要第一时间擦干身体穿上衣服，以免着凉。
4、瑜伽和太极：瑜伽与太极都是集合身与心的双重锻炼，有助于减轻患者关节疼痛和提高灵活性、改善身心健康，还能集中精神以及练习呼吸控制，十分适合类风湿患者进行。但要注意，如果患者下肢关节受累，最好不要长时间做下蹲或半蹲位的动作。
运动时要记住：
在开始任何锻炼计划之前寻求医生的建议；
每次运动前要做一下热身动作；
不要忘记小关节如手腕部关节功能活动度锻炼；
不要过度运动，根据自身的疾病活动情况选择合适的运动方式、强度、时间，在症状严重的时候，可以减少锻炼强度；
要长期坚持，不要盼望短时间内达到较好的康复；
最后，请记住，尽管运动很重要，但避免不适或受伤也同样重要。
| 欢迎光临 类风湿关节炎治疗的最佳方法|类风湿最好三种药-类风问答网 (http://www.zmlfs.com/) |
Powered by Discuz! X3.4 |