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得了类风湿关节炎，除了正规药物治疗外，坚持运动锻炼也有助于改善类风湿患者的关节功能和提高生活质量、缓解疲劳感。但对于类风湿性关节炎患者来说，运动也是件麻烦事。因为运动量较大会伤害关节，减少活动量又会导致肌肉力量下降。 那么瑜伽适不适合类风湿患者练习呢？ 瑜伽是源于古印度的一种哲学，讲求通过修行达到“天人合一”。而现代瑜伽在某种程度上已经偏离传统瑜伽，已经从修“心”转变为修“身”，成为当今最流行的健身方式之一。
当关节及其周围肌肉受到关节炎影响时，人体协调性、体位意识、平衡能力受损，跌倒风险增加。练瑜伽可增强身体意识，提高协调性、平衡功能和身体感受能力，学会放松。 从理论上而言，类风湿患者在疾病稳定状态下，瑜伽作为一种健身的方法是无害或有益的。目前确实有大量的临床观察数据提示瑜伽对于类风湿关节肌肉功能的康复以及类风湿伴发的抑郁状态具有好的舒缓作用，同时有文献报道瑜伽训练可以降低类风湿炎性指标的滴度，也有研究显示经过每周2次，每次 1小时的瑜伽练习，6周后瑜伽组风湿性关节炎患者的关节疾病活动度和健康评估问卷结果都有所好转。 所以类风湿患者在疾病稳定状态下练瑜伽是没有问题的，但是在疾病活动期，由于关节滑膜炎病变导致炎性渗出较为明显，对患者而言，是否适宜于关节较大幅度的练习以及何种强度的练习是有益的缺少足够的证据。 由于目前瑜伽培训市场鱼龙混杂，同时由于从业者或练习者在实践中缺少科学运动的常识，出现了各式各样的问题，甚至出现了“瑜伽病”的概念，这都不是我们倡导的正确的瑜伽练习方式。 下面给各位类风湿关节炎患者推荐几个瑜伽运动姿势，一起学起来吧。 1.屈趾和屈踝
屈趾： 取坐姿，双腿直伸体前，双手放两侧，身体后倾，伸直双臂支撑。 意识集中到脚趾，缓慢地向前向后移动双脚趾，双脚保持笔直。 重复十次。 屈踝： 取基本体位。 尽量向前向后移动双脚，从踝关节处屈曲。 重复十次。 2.旋踝和摇踝
旋踝： 取基本体位，双腿分开，伸直。 脚跟着地，然后约在踝关节处朝顺时针方向旋转右脚。 重复十次。 再朝逆时针方向旋转右脚。 重复十次。 摇踝： 取基本体位。把右踝放在左大腿上。 借助左手朝顺时针方向旋转右脚十次。 随后再朝逆时针方向旋转十次。 左脚练习方法相同。 3.屈膝和摇膝
屈膝： 取基本体位。 屈曲右膝，双手相握放在右大腿下。 右小腿伸直，但脚跟或脚趾不着地，双手照旧放右大腿下，手臂伸直。 尽量屈曲右小腿，使脚跟靠近臀部右侧。 左腿练习方法相同。 摇膝： 取基本体位。 右大腿靠近躯干，小腿不要伸出，然后在膝部旋转右小腿的下段，呈圆形运动。 朝顺时针方向重复十次。 然后朝逆时针方向重复十次。 左小腿练习方法相同。 4.动式扭脊
动式扭脊： 取基本体位。 两腿分开，尽量感到舒适。 手臂保持笔直，右手伸到左脚大足趾上，左手臂在背后伸展，左右手臂成一直线。 转动头部，朝后看，凝视左手。 朝相反方向转动躯干，左手伸到右脚的大足趾上，然后在背后伸展右手臂。 重复十次。 5.半蝶式和旋膝
半蝶式： 曲叠左腿，左腿放在右大腿上。 右手握住右膝，左手放在弯屈的膝盖上。 用左手轻轻地把弯曲的左腿上下移动，尽量让腿肌肉放松。 继续练习，直到左膝开始碰到或几乎碰到地面。 右膝用同样方法练习。 旋膝： 曲叠左腿，左腿放在右大腿上。用右手握住左脚足趾。 左膝转圆圈，慢慢扩大。 朝顺时针方向旋转左膝十次，然后再朝逆时针方向十次。 用右膝重复同样的过程。 6.全蝶式
全蝶式1： 取坐姿，两脚脚底合并。尽量使后脚跟靠近身体。 双手十指交叉放在脚下。 随后用双肘轻轻地把双膝朝地上推。 在向下推双膝时，试将身体向前屈曲，用头触地。 全蝶式2： 取坐姿，两脚脚底合并，双手放在两膝上。 用双臂将两膝朝地上推，让它们再朝上反弹。 重复二十次。 7.握拳和屈腕
握拳： 取基本体位。 两臂向体前直伸，使与两肩成同一水平面。 伸展和握紧十指。 随后手指收拢，盖在拇指上，成握紧的拳头。 再伸展和握紧十指。 重复此运动十次。 屈腕： 取基本体位。 两臂向体前直伸，使与两肩成同一水平面。 在腕部弯曲双手，象两手手掌抵着墙壁。 左腕部弯屈双手，把向上指的手指向下指。 重复十次。 8.旋腕
旋腕： 取基本体位。 右手臂向体前直伸，使与两肩成同一水平面。 右手握拳，在腕部朝顺时针旋转十次。 然后朝逆时针方向转十次。 左手重复同样动作。 向体前伸展双臂，两手握紧。 一起旋转双拳，朝顺时针方向，逆时针方向各十次。 9.屈肘和旋肩
屈肘1： 取基本体位。 两臂外伸，双手摊开，手掌向上。 在肘部屈曲双臂，用手指触双肩。 再把手臂伸直。 重复十次。 屈肘2： 同上，但两臂向两侧。 重复十次。 旋肩： 保持屈肘同样体位。 两手手指触双肩作圆形运动。 顺时针方向做十次，然后朝逆时针方向十次。 每一肘圆形运动尽量大，使两肘在胸前相互接触。 10.颈部运动
颈部运动： 取坐位，双手放在大腿两旁的地上，双腿伸直。 缓慢地将头向前后移动。 重复十次。 目前针对类风湿可以进行的关节康复练习很多，推荐较多的有氧运动、力量训练、有氧运动与力量训练的结合、关节体操及太极等。由于类风湿患者可能会存在不能程度的关节破坏，所以其究竟适合于那种锻炼需要有专业的医师及康复师指导，而不是自行判断那种方式合适。 提醒：类风湿关节炎患者进入病情稳定期，没有明显的关节肿胀，没有出现明显的关节畸形或者关节运动障碍的患者，可以练习瑜伽。增强肌肉力量，并且对关节活动度有一定保护作用，改善关节运动度，有利于患者机体恢复。晚期出现明显关节畸形的不建议练习瑜伽，可导致关节肿痛，病情加重。 |
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